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你达到超重标准了吗？
按指南标准，身体质量指数（体重公斤数除以身高米数平方）介于24.0～27.9kg/m2之间的人群成为超重状态人群。
当然，这要视不同年龄段而定，肌肉发达或水肿病人，体重指数值可能过高，从而过高估计其肥胖程度。老年人肌肉组织减少较多，体重指数值可能过低，从而过低估计其肥胖程度。此时应通过辅助检查进行判断。如采用双能X线检查、磁共振检查或人体成分分析仪检查。
如何知道自己的体脂是否超标？
可通过以下公式进行估算：
体脂百分比=(1.20×BMI)+(0.23×年龄)(10.8×性别)5.4。(男性性别为1，女性性别为0)。
男性体脂率介于18%～20%之间，女性体脂率介于25%～30%之间。若体脂百分比升高，则为超重状态。
不知体质，谈何减重，专家教你如何辨体质！
超重人群的体质一般多为气虚质、阳虚质、痰湿质和血瘀质。可以通过以下表现来给自己开展简单的体质辨识。
气虚质
形体偏胖，语声低微，面色苍白，气短懒言，精神不振，体倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡红，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱。
阳虚质
形体偏胖，平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。
痰湿质
体形偏胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，面色黄胖而黯，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，口黏腻或甜，身重不爽喜食肥甘，大便正常或不实，小便不多或微混。舌苔白腻，脉滑。
血瘀质
形体偏胖，肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。
当然也存在其他体质为或兼夹体质的超重状态。
不同体质的超重人群，有不同的调治方法，赶紧收藏起来吧！
干预方式除了我们最熟悉的运动干预、饮食干预、认知行为疗法以外，还可以通过体质调理干预。
气虚质
治法：培补元气，补气健脾。
推荐饮食：宜食用健脾益气食物，忌肥甘厚味，忌苦寒生冷，忌破气耗气之品。
推荐方剂：补中益气汤加减。
常用药物建议：党参、黄芪、白术、茯苓、甘草、陈皮、大枣等。
痰湿质
治法：健脾利湿，化痰泄浊。
推荐饮食：宜食用健脾利湿、化痰祛湿食物，多食用甘淡、清淡食物，忌膏粱厚味之品。
推荐方剂：参苓白术散加减。
常用药物建议：白术、茯苓、炙甘草、山药、扁豆、薏苡仁、陈皮、半夏、苍术、红曲等。
血瘀质
治法：活血化瘀
推荐饮食：宜食用活血化瘀、行气散结食物，忌食用寒凉、收涩之品。
推荐方剂：四物汤加减。
常用药物建议：红花、生地黄、丹参、川芎、当归、三七、续断、茺蔚子、鸡血藤等。
阳虚质
治法：培补阳气，温补脾肾。
推荐饮食：宜食用温补阳气食物，忌生冷苦寒之品。
推荐方剂：金匮肾气丸加减。
常用药物建议：蛤蚧、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等。
此外，还可以通过耳穴压丸、艾灸、推拿按摩、火罐、刮痧和药浴等方法辅助干预。
耳穴压丸
选择胃、三焦、脾、神门、内分泌、皮质下、肾上腺。两耳交替应用，2～3日换药1次，每次餐前30分钟按压耳穴3～5分钟，有灼热感为宜。
艾灸
推荐体质：气虚质、阳虚质。
推荐穴位——天枢穴：位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。
艾灸方法：施灸时，将艾条的一端点燃，对准穴位，距离皮肤2-3厘米，进行熏烤，以自觉灸处局部皮肤及皮下温热或灼痛为度，一般每处灸10-15分钟，至皮肤出现红晕为宜。
推拿按摩
推荐按照脾、胃、肾三经走行部位进行循经推拿，可选择推法、揉法。同时选择脂肪堆积部位进行局部治疗。每次施术时间30分钟，隔日1次。
火罐
推荐按照脾、胃、肾三经走行部位进行火罐操作，宜闪罐法。
刮痧
推荐体质：血瘀质。
推荐按照脾、胃、肾三经走行部位进行刮痧操作。
药浴
根据体质选用不同药材进行药物洗浴。
若希望了解常见食物种类、性味及体质宜忌列表，可查看附件。
附：中华中医药学会《中医治未病实践指南超重状态调治原则》PDF
中医治未病实践指南2-超重状态调治原则.pdf
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供稿：医院治未病中心
林嬿钊谭建成陈欣燕
执行编辑：刘文婷
审核校对：庄映格
责任编辑：宋莉萍
